腹筋ローラー出来るやつってマジで尊敬しちまう

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 22:57:34.991 ID:Uvv06o250.net

膝コロですらまともに正確なフォームで出来ない
立ちコロにいたっては無理

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 22:58:35.522 ID:hJMEMtit0.net

膝コロなら10回出来るけど慣れだよ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 22:58:50.443 ID:nSWMp81z0.net

できるけど飽きた

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 22:59:48.899 ID:Uvv06o250.net

>>2
腹筋より腕とか肩の筋肉使ってる感が半端ないんだ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:02:33.453 ID:0vFK+WfG0.net

膝コロはすぐ慣れる
立コロはヤバイ・・・あれ出来るヤツは人間じゃない

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:03:11.030 ID:hJMEMtit0.net

>>4
いやそれで良いんだよ
腹筋ローラーって名前なだけで全身鍛えるものだから
肩腕の筋肉付いたら腹筋に効くようになる
http://i.imgur.com/WEgaGBe.jpg

ちなみにメニューと頻度は？ケチをつけさせてくれ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:04:07.367 ID:0vFK+WfG0.net

>>4
膝コロは意識的に猫背に気味にする必要があるから、その分腹筋にも負荷がかかってるはずなんだがねぇ・・・

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:06:45.353 ID:Uvv06o250.net

>>6
今日久しぶりに（２年ぶりくらいに）膝コロやった
前やってできなかったから２年間棚にしまってたの引っ張り出してきてやってみた

１０回変なやり方で膝コロやったけど、肩と首痛くなったからやめてスレ立てｗ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:06:53.370 ID:G5syJrP+d.net

>>5
そう思うだろ？

根気よく続けろ
俺も立ち頃できる奴ってスーパーサイヤ人じゃね？と思ってたけど膝コロを数ヶ月やり続けたら立ち頃も行けるようになって今では10回連続立ち頃も可能

継続すればできるようになるぞ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:08:51.267 ID:Uvv06o250.net

膝から上の太ももが地面と平行になるように意識しながら鼻が床についたら戻ってくるって感じで
膝コロ１０回やったけど、もう肩と首痛くてヤル気喪失ｗ

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:09:22.546 ID:8mbpcKwia.net

どんどんできるようになるが、途中で腰痛めるぞ

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:10:05.654 ID:Uvv06o250.net

>>9
マジでそれ信じていいの？　もし本当に立ちコロが出来るようになるなら続けてみてもいいと思うが

ちなみに膝コロのメニューはドン位毎日せなあかんの？

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:11:59.792 ID:qDO5H6Wb0.net

経ち頃への移行は段階踏んだ方がいい
具体的には、壁に当てて途中でとまるように調整して、
だんだん壁までの距離を伸ばしていく

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:12:01.893 ID:0vFK+WfG0.net

>>9
マジかよ・・・膝コロをひたすら続けるだけでも立コロは出来るのか

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:13:34.272 ID:Uvv06o250.net

質問なんだけどさ、立ちコロやる時の足の指のつま先ってどのくらい床をつかんで踏ん張るものなの？

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:13:58.296 ID:G5syJrP+d.net

>>12
本当だぞ

だが常に立ち頃を視野に入れて膝頃やらなきゃダメ

最初に立ち頃に挑戦してダメなら膝頃で追い込むんだ

効果的なのは極力膝で体を支えないように意識すること

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:14:39.252 ID:gn2WWh+l0.net

ハンドウォークってのが腹筋ローラーと動きが似てるから
それこなせるようになったら立ちコロもできるようになんじゃね？

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:15:01.373 ID:hJMEMtit0.net

>>8
10回というのは良いやり方だ
無意識に正しいやり方をやってるね


10回で限界の負荷で3セット
それを一週間に2回やればいい

ただ10回やるんじゃなくて
10回で限界くる程に身体を沈めるのがミソな

筋肉に覚えこませる 花に水をやる感覚

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:16:31.297 ID:Uvv06o250.net

>>18
まあ最悪立ちコロは永久に出来なくても、膝コロだけは正しいフォームで腹筋に効くように出来るようになりたいなあ

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:17:22.739 ID:G5syJrP+d.net

本当根気だぞ

でも立ち頃できるようになれば腹筋運動がいかに無駄な時間を費やす行為かわかると思う

腹筋100やるより立ち頃10回のがはるかに効く
一回がエゲツない辛さだけどな

まああとはプランクで鍛えても立ち頃への道は近くなる

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:18:13.945 ID:Uvv06o250.net

今膝コロ浅いの４回でもうすでになんか頭痛い

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:19:07.997 ID:hJMEMtit0.net

>>19
フォームはまだ気にしなくていいよ
自然と出来るようになる

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:19:38.132 ID:G5syJrP+d.net

とりあえずプランクやったほうが良いね
思い返してみたらプランクを筋トレに取り入れたら膝頃から立ち頃に移行できた気がする

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:21:44.715 ID:G5syJrP+d.net

http://i.imgur.com/GNVC1uj.jpg
この姿勢を1分耐久
を5セットを毎日やればすぐ立ち頃できるようになるよ

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:23:59.506 ID:Uvv06o250.net

「プランク」て言葉初めてきいたったｗｗｗｗｗ

さっそく腹筋ローラーやめて今日からプランク実践やるわ　こっちの方が出来そうだｗ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:25:13.422 ID:W7jaQnne0.net

>>25
加重も面白いぞ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:26:24.288 ID:G5syJrP+d.net

>>25
見た目地味だけどかなりキツイぞ

多分これで追い込んでリャそのうち立ち頃できるようになる

膝頃も根気よく続けましょう
http://i.imgur.com/b1PTpGx.jpg

これが達成できる頃には立ち頃5回は余裕だな

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:26:58.949 ID:Uvv06o250.net

>>24
今その姿勢１分やってみたんだけど（ちゃんとしたフォームで出来てるかは分からないけど）
一応１分は出来たぞ　でもこれ本当に立ちコロやヒザコロ習得へとつながってるのかな・・・不安・・

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:28:41.236 ID:G5syJrP+d.net

>>28
連続で続けるなら3分
インターバル入れるなら1分耐久5セットくらいやな

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:29:04.810 ID:fA9QPkoVd.net

サイヤマンの動画見てテンションあげよう

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:31:29.383 ID:Uvv06o250.net

よし　ちょっとこれから
「プランク」と「膝コロ」やることにするわ

今までプランクってのやったことなくて
そのポーズやってる人かけるたびに心の中で
「ぷっ　体幹きたえるとかなんとか言っちゃって楽な筋トレやりやがって」とか心の中で笑ってたけど

もしかしたら俺が実は間違って乗り遅れてたのかもしれん・・・　試してみる

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:31:52.364 ID:fA9QPkoVd.net

>>31
可愛い

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:34:55.817 ID:Uvv06o250.net

>>24
でもこのプランクって腕立て伏せやってる途中で耐えてる時の姿勢になんか似てない？
俺腕立て伏せは物凄く得意だから結構これはいけるんだけど

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:43:36.419 ID:Uvv06o250.net

ねえねえ

・腕立て伏せで床スレスレになった時の状態と
・立ちコロで床スレスレになった時の状態って　似てると思うんだけど

前者は出来ても後者が出来ないのはなぜ？？？

前者は床を手のひらで支えてるから楽だけど、後者は細いローラーの取っ手で支えてるから腕に過度の負荷がかかるから？？？

違う？

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:43:52.123 ID:wYU2G79F0.net

>>33
https://www.youtube.com/watch?v=hEq4_rgn4XI&sns=em

俺が立ち頃できるようになるまでのプランクの参考動画だ
どっちもやれ
一回できれば二回もできる
二回目できたらもう立ち頃は習得したと言って良い

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:46:48.929 ID:Uvv06o250.net

>>35
サンキュ　今から見てみるわ

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:50:07.416 ID:wYU2G79F0.net

>>34
プランクは体感も使うが結局は肘ついてるし腕で身体を水平に支えてる

立ち頃は本当に体幹で身体を水平に保つからキツイんだ

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:50:15.373 ID:A1l+a4tPd.net

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　|　ｸﾞｵｯﾌｫﾌｫ・・・こんな糞スレを立てるのはこの手か？
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39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:52:40.798 ID:wYU2G79F0.net

膝コロは膝で身体を支える
プランクは肘で身体を支える

立ちコロは膝や肘の補助がない状態

つまりこの二種目を根気よく続ければよろし

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/21(月) 23:53:53.484 ID:KQS0HKG60.net

たちころができないの出来ないれべるってなに？さいやまんみたいな地面と水平レベル？
あんなの鍛えててもできるひと少ないしプランクでどうにかなる範疇じゃないよ

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/22(火) 01:52:26.828 ID:AKjh+y7J0.net

そう考えると体操選手ってすげぇよな

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/22(火) 03:08:40.817 ID:JdgckGAd0.net

昨夜膝コロを勢いよくやったら腰痛めたわ

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/22(火) 03:16:44.247 ID:toE8fV5o0.net

体幹強いやつはなにやっても強いよね